上班族怎么吃有益健康 7点左右吃早餐

热门文章排行榜 >>2021-01-31 09:56来源:澳门葡京龙虎网
导语

上班族每天都在为了工作东奔西走,而且每天还要花费很多的脑力,所以说,饮食一定不能马虎,不然的话,身体内营养不够,时间长了会造成亚健康的状态。

   那么上班族怎么吃有益健康呢?下面介绍几个上班族饮食原则,为了自己的身体健康,必须要遵守。

上班族怎么吃健康 上班族吃什么对身体好 上班族一日三餐饮食

  上班族怎么吃有益健康

  1、7点左右吃早餐

  早餐是一定要吃的,所以说,离公司远的上班族,务必要提前准备好早餐,到时候带到公司吃。可以选择泡燕麦食用,也可以食用全麦面包加一瓶牛奶。如果上班时间晚,离公司又近的话,建议早起煮粥吃,比如说小米粥、山药粥、玉米粥、青菜瘦肉粥等。

  另外,吃早餐的时候要固定在7点左右,有助改善新陈代谢的速度,避免食物堆积。同时又能够为身体补充营养,满足身体一上午的能量消耗。

  2、12左右吃午餐

  午餐一定要吃的丰盛一些,因为经过了一上午的消耗,身体内营养物质已经所剩无几了。加上下午的工作时间长,若是吃得太简单了,身体获得的营养物质少,则无法满足下午身体所需的能量。

  建议12点左右吃午餐,太早了下午容易饿,若吃吃太晚了,肠胃饥饿时间过长则会损伤肠胃,所以12点左右吃午餐是最为合适的。而且食物要多样化,必须有荤有素,肉类可以选择鸡肉、鱼肉、牛肉等低脂肪食物,蔬菜则选择胡萝卜、紫衣甘蓝、生菜等低热量食物。

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  3、18~19点左右吃晚餐

  经过了一下午的工作,身体能量被消耗了很多,到了傍晚的时候,自然会感到饥饿。这个时候则要吃晚餐,建议在18~19点左右吃饭。因为太晚了,饥饿难忍,容易得胃病。而且夜晚肠胃消化能力比较弱,吃太晚了的话,不利于肠胃消化,容易造成积食,让你长肉。

  晚餐活动少,能量消耗少,建议要吃得少一些,而且要吃得清淡一些,要少吃大鱼大肉。可以考虑喝些营养粥,煮些面条、粉丝等带有汤水类的食用。如果可以吃辣的话,可以煮晚餐的时候,可以加些辣椒一起烹饪。因为辣椒含有辣椒素,可以促进身体新陈代谢,帮助身体燃烧热量。

  上班族吃什么食物好

  1、豆腐

  如果需要长期面对电脑工作的话,建议上班族要多吃豆腐。这种食物含有大豆蛋白,可以帮助保护心脏,延缓衰老的速度。因为电子产品辐射强,加上经常熬夜加班,身体老化速度比较快。

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  2、胡萝卜

  胡萝卜含有β-胡萝卜素,这种营养成分可以抵御自由基、紫外线侵袭,有助保养皮肤。想要滋养皮肤的上班族,建议要多吃胡萝卜。

  3、鱼肉

  有不少上班族每天需要花费大量的脑力,大脑所需要的养分非常多。如果不及时补脑的话,容易导致大脑损伤,影响记忆力。对此,建议多吃鱼肉,这种肉类脂肪低,富含蛋白质和不饱和脂肪酸,具有补脑益智的作用。

  4、洋葱

  很多上班族满身肥肉,因为很多人一直坐着上班,运动的时间非常少,加上午餐喜欢点外卖,整天吃得非常油腻。所以很多上班族的血脂偏高,为了身体健康着想,建议这类人要多吃洋葱,有效降低血脂。

(责任编辑:廖露)

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