国庆假期变胖的原因有哪些 节后怎么减肥

热门文章排行榜 >>2019-10-07 08:30来源:澳门葡京龙虎网
导语

每逢佳节胖几斤,放假期间容易长胖得原因有哪些?其实少动多吃是假期长胖的根源。

  要说到假期长胖的原因,其实扪心自问,或许无需专家介绍你也已经心里有数了吧?

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  不管是否假期,长胖的原因就是摄入热量要超出消耗热量,在长假时则集中表现为少动多吃,假期长胖主要跟人们生活习惯在假期有所改变有关,总体来说主要的原因肯定还是少动多吃,消耗得少而又摄入得多。

  一方面人们在放假期间比较放松,喜欢宅在家里看手机看电脑坐着不动,热量消耗少;另一方面假期聚餐较多,容易吃得热量超标,这两个原因共同造成了“每逢佳节胖三斤”的局面。

  此外,一些人假期生活不规律,三餐不定时,也可能会导致热量摄入过多,“虽说如果总热量保持不超标,即便有一顿没一顿或是不吃早餐也不会导致长胖。但很多人如果有一顿没吃,那下一顿由于太饿往往就会大吃大喝,可能吃得比两餐还多,这就可能会长胖了。”

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  如何避免假期长胖?不妨在家烹饪

  想要避免假期长胖,对于习惯假期宅在家里的人来说,调整饮食以降低热量就显得十分关键。

  对“宅人”来说,避免假期长胖的关键在于避免进食“空热量”的食物,空热量的食物是指只有热量没有多少营养的食物,如碳酸饮料等甜饮料,以及糖果、饼干、薯片等的零食。假期不少人都习惯宅在家一边看剧一边吃这些食物,但如果要想避免假期长胖,这些食物都应尽可能避免。新鲜水果、坚果等则是看剧或是玩游戏时不错的零食选择。

  而如果想做到吃得健康又美味,则建议可以考虑与家人一同烹饪,既可健康饮食又可增进家人感情,可以到市场上购买新鲜的蔬果、菌菇类,也包括一些鱼类、家禽等,然后和家人一同烹饪进食。这样可以避免摄入高油、高盐、高糖食物的摄入,避免长胖,也可以增进家人间的感情。如果在外就餐,就需要尽可能少点高热量的菜肴,多点青菜,并且尽量少喝软饮。

  节后减肥不放试试这些运动

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  骑行消耗热量:慢速约 245千卡/小时;中速约 415千卡/小时如果你想减肥,建议平日每天骑1小时,周末骑2小时。

  跑步消耗热量:400-600千卡/小时(速度越快热量消耗越多)。

  快走消耗热量:300-480千卡/小时

  快走(每分钟100步以上速度才算)属于有氧运动,每天快走5000步就能减肥(大约是40-50分钟)。

  球类运动消耗热量:不同球类运动消耗热量不同,常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时

  装备:运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍

  跳绳消耗热量:400-600千卡/小时

  从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

  一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

(责任编辑:廖露)

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